plany treningowe

Myślę, że tak. Mam tą książkę i uważam, że jest dosyć ciekawa a plany i metody treningowe też niczego sobie. Wg mnie dla młodych i początkujących, bez sprzętu, do bardzo dobra opcja. Sam kiedyś się tym bawiłem i powiem Ci, że efekty przeszły moje oczekiwania (byłem nastawiony dosyć sceptycznie).

Hmm, jeśli zależy Ci akurat na zwiększeniu ilości drążka czy pompek, rób po prostu plany na te akurat 2 ćwiczenia, na drążek: smarowanie gwintów czy Armstrong, na pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod [...]

[...] dzięki za krótką i rzeczową odpowiedź, niestety jak to bywa przyszły mi na mysl kolejne pytania. A więc : 1. Trening fbw Robic cyklem: pon 15 śr 10 pt 5 czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak: Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ?? 2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na [...]

To zależy jak wyglądasz obecnie, bo to mogą być różne cele treningowe i plany żywieniwoe

Wystarczy podwiesić kilka waznych postów np trening dla początkującego, plany 3 dniowe i 4 dniowe. Kazy małolat, ktory tu zajrzy zobaczy wytłuszczony temat i szybko go znajdzie. Tematy typu prosze ulozyc mi plan sa beznadziejne i nalezy je kasowac a zostawic posty konkretne czyli takie w ktorych znajduja sie ciekawostki treningowe i porady [...]

skuteczny to nikt nie wie jaki jest ... Treningi trzeba testowac i wybrac najskuteczniejszy dla siebie .Kazdy organizm inaczej reaguje na bodzce treningowe wiec nikt ci nie doradzi super plany po ktorym bedziesz wielki.

[...] regresja, progresjo-regresja, zmniejszaj,zwiększaj przerwy, kombinuj. Był dobry artykuł Krzycha666 o tym. Jeśli chcesz walić 1raz maks to nieciśnij na KAŻDYM PLANIE TRENINGOWYM klaty na płaskiej, jest jeszcze dół i skos oraz hantle, wykożystaj to... Poczytaj tego było dużo. Podałem Ci wyżej przykłady. Zmnieniaj plany co około 8-10tygodni. pozdro

Cześć, pytaj o "gratisy" obsługę sklepu Ja od siebie dodam, że te 5g zawsze łyżką odmierzam, taka czubata od herbaty to mniej więcej te 5g. Plany - masz na myśli treningowe? Ktoś z Trec Teamu na pewno Tobie pomoże, musisz tylko napisać jaki jest Twój cel - masa/siła/redukcja oraz jakim sprzętem dysonujesz (siłownia domowa/klub).

Plan dzielony mozna wprowadzić ale trzeba go sensownie ułozyć i oprzeć o podstawowe ćwiczenia, dobrze abyś miał także 4 dni treningowe. Całościowe plany także są dobre i mozesz spokojnie przy nich pozostać.

Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu? Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu. Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14

[...] mi zauwazalne efekty pozwala mi to na stwierdzenie ze jestes poczatkujacy Aha, jak ktos ma super przemiane materii to moze jesc kurczaki z rozna o 2 w nocy i dla niego te plany rzeczywiscie mogą byc głupie... kurczak z rozna/grillowany bez skóry jest jak najbardziej ok ale chłopie, gwarantuje ci, ze to te rady na pewno nikomu nie zaszkodzą. a [...]

Podaj plan, którym jechałeś do tej pory, może warto będzie zacząć od zwykłego FBW, bo sczerze to w tym wieku takie plany jak ten to za szybko... jakie unoszenie? Popraw nazwy - www.kulturystyka.pl/atlas pogrupuj ćwiczenia w 3 dni treningowe, pamięaj że jedna partia raz w tygodniu w tym systemie któy teraz chcesz robić. ewentualnie ułóż nowy [...]

W nagim wojowniku niestety jest za duży przeskok między ćwiczeniami, wg mnie "skazany na trening" będzie lepszy. 1 ale- zostaw jego plany (Paul'a Wade'a)treningowe innym, traktuj książkę raczej jako atlas ćwiczeń.

[...] liniowych- jesteś silny tylko pare razy w roku, na koniec cyklu, co teoretycznie powinno działać,ale jest bujdą. Obrażasz elitarnych zawodników, którzy stosują takie plany. Poza tym nie wiem skąd wniosek, że są silni parę razy w roku. To nie jest tak, że jak na starcie usiadłeś 300 to 3 tygodnie po już 260 Cię zabija. Zejdzie pewnie do [...]

oke dodam z pół filizanki do tego a jęzeli chodzi o dalsze plany no to mam zamiar biegac w dni nie treningowe czyli środa sobota niedziela 2 razy dziennie po 15 min po 2 tygdoniach 5min wiecej az do 30min stałym tempem +6weidera mam carbo i shotguna biore co o tym myślicie czy nie bedzie za mało kcal itd..

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Wiec dochodzimy do setna sprawy :P Mowicie ze 3 sesje aerobow w dni bez treningowe.. Lekko zmodyfikuje plany Pon. - Trening Wt. - Aeroby 30/40min Srd. - Trening Czw. - Aeroby 30/40min Pt. - Trening Sob. - Aeroby 30/40min A przy redukcji w jakis sposob okreslic ciężar jakim bede cwiczyl? Co do powtorzen planuje 4/5 serii po 8/12 powtorzen.. [...]

[...] i tylko zamieniać co trening przysiad z martwym ciągiem bo jeśli nie masz przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je robić. Wówczas te 5-6 ćwiczeń w ramach plany całościowego z wymienianym głównym ćwiczeniem i będzie w porządku. A skup się na tym co teraz najważniejsze, a wydaje mi się, że dwa dni treningowe z treningiem siłowym [...]

No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]

Za duzo i niepotrzebnie dwa plany, wystarczy jeden plan SQ / MC (alternatywnie) WL najlepiej na lekkim skosie Wioslowanie Wyciag lub drazek WŻ Bic uginanie ze sztanga Tric wyciskanie waskie albo francuzkie I teraz zalozenia treningowe albo robisz minicykle jak przy HST albo robisz weiderowskie (czyli zaczynasz we wszystkim 3x6 powt gdy [...]